Cours et exercices de chant et de respiration
Retour à l'index le-chant.euonnelles du yoga et des arts martiaux, dont le Tai-Qi et le Qi-Gong, sont régulièrement utilisées pour seconder le travail du chanteur. En plus d'améliorer l'équilibre général, elles ont l'avantage d'aider le corps à prendre de l'expansion à l'intérieur, par des techniques de respiration, et à l'extérieur, par des exercices d'assouplissement et d'extension qui travaillent le corps en souplesse et en force.
Malgré l'existence de plusieurs techniques de déblocage, il paraît sage de proposer aux jeunes chanteurs un programme de déblocage vocal dont les exercices sont inspirés du yoga, une méthode éprouvée et fréquemment utilisée dans l'enseignement du chant.
PROGRAMME DE DÉBLOCAGE VOCAL
Voici quelques exercices tout simples spécifiquement conçus pour harmoniser le corps et la
Comment libérer ma voix ? 113
Mouvement
Placer les bras devant la poitrine de manière q e le dessus des mains soit tourné vers soi et que les doigts se touchent.
Ancrer les talons et le sacrum au sol pour qu'il se crée un espace entre les vertèbres et que les bras puissent aller vers l'arrière sans déséquilibre.
Lever les bras jusqu'à ce qu'ils passent au-dessus de la tête pendant que le regard suit vers le plafond ou le ciel.
Respiration
Quand le dos est arqué vers l'arrière, commencer à respirer par la bouche pour aller en profondeur.
Descendre la respiration jusqu'au niveau des reins.
Expirer lentement en s'aidant du son tssssss ».
Figure 7.1 Exercice d'enracinement
114 Chanter de tout son corps
voix, qui jumellent des positions du yoga et des vocalises. ils ont été expérimentés avec succès par des générations de chanteurs et ont démontré leur grande efficacité pour le déblocage vocal. Ils permettent aux chanteurs d'améliorer le passage de l'air pulmonaire vers l'extérieur en ouvrant correctement tout le corps jusqu'au larynx. Les tensions ainsi libérées permettent au chanteur d'améliorer la qualité et la projection des sons.
Dans tous les cas, il est fortement recommandé de s'en abstenir en présence de douleur au dos, aux genoux ou aux chevilles. Notons, enfin, que les exercices de déblocage devraient toujours commencer par un exercice d'enracinement.
tronc, descend dans les jambes et va vers le sol. Les tensions passent souvent par les jambes chez les chanteurs ; l'atténuation des tensions du haut vers le bas dans une « prise à la terre » vraiment efficace assure la stabilité requise au lâcher prise. En chant, plus le chanteur est enraciné, plus sa voix gagne en basses fréquences. La res piration devient plus canalisée plus dynamique, et génère beaucoup de chaleur à l'intérieur du corps.
Il se peut que cet exercice d'enracinement provoque des pleurs, tout simplement parce que la respiration descend jusqu'aux reins et touche en même temps le siège des glandes lacrymales.
tébrale. Les fesses, les hanches et les mâchoires absorbent les agressivités. Les tensions au niveau du plexus solaire et de la poitrine sont davantage engendrées par des peurs ou des peines accumulées.
L'exercice d'extension arrière qui permet de débloquer les hanches et le plexus s'exécute à l'aide d'un shogi (figure 7.2). C'est une variante du Supta Vira- sana, la posture du héros qui se détend. Il permet de libérer les différentes tensions et les peurs qui empêchent l'énergie de circuler librement dans le corps. On le jumelle à la vocalise u, É, 1, OU, A, YÉ., YI, YOU, YA, qui amorce une vibration au-dessus de la lèvre. La vibration se propage ensuite en ondes successives dans tout le corps.
ENRACINEMENT
L'enracinement constitue la première phase de tout programme de déblocage (figure 7.1). En yoga et en biomécanique, l'enracinement est la base de l'équilibre et de l'alignement au centre du corps. Enraciné veut dire que l'énergie part du
DÉBLOCAGE DES HANCHES ET DU PLEXUS
On sait que le corps enregistre des émotions qui peuvent nuire à la voix, si elles ne sont pas évacuées. Les émotions de la colère et de la douleur s'accumulent sous forme de tensions le long de la colonne ver-
Figure 7.2 Shogi
Comment libérer ma voix ? 115
Figure 7.3 Déblocage des hanches et du plexus
Mouvement
Se procurer un shogi, petit banc au siège de forme arrondie.
Placer ses ischions sur le bout du shogi. Glisser les omoplates vers l'arrière.
Déposer les mains au sol, les doigts vers les fesses.
Pencher la tête vers l'arrière et la maintenir alignée avec la colonne vertébrale.
Respiration
Respirer par la bouche en levant le bassin pour faire circuler l'énergie du bas vers le haut.
Expirer lentement en prononçant les voyelles u, É, 1, ou, A, YÉ, YI, YOU, YA et terminer par le son « tssssssss
Redescendre le bassin.
Reprendre le mouvement du bassin en montant d'un demi-ton à chaque fois. Une fois la hauteur maximum atteinte, redescendre d'une octave.
Cet exercice de déblocage aide notamment à détendre les muscles des cuisses et de l'abdomen, en agissant de manière à assouplir les psoas, ces longs muscles qui assurent la flexion du fémur. Il repose aussi les jambes fatiguées et ouvre toute la région de l'abdomen et de la cage thoracique (figure 7.3).
DÉBLOCAGE CÅ'UR-POUMONS
L'exercice de déblocage de la région thoracique (figure 7.4) emprunte aux premiers mouvements du Viparita Dandasana destiné à revigorer les poumons et le coeur. Tout en massant le coeur en douceur et en augmentant la flexibilité de la
colonne vertébrale et des épaules, il contribue à renforcer tout le corps. C'est une posture très puissante : en élevant le sacrum, elle permet au flux d'énergie de se diriger vers les poumons et d'améliorer la respiration. Cet exercice aide à détendre et relaxer l'esprit, à construire une stabilité intérieure qui amé-
116 Chanter de tout son corps
Mouvement
S'allonger sur le dos.
Déposer l'arrière de la tête sur un oreiller.
Placer le shogi sous le sacrum. Allonger les jambes.
Rapprocher les omoplates vers l'intérieur et créer un espace pour le cou. Il n'est pas recommandé de mettre beaucoup de poids sur la colonne vertébrale, surtout sur la septième vertèbre cervicale.
Respiration
Expirer lentement en prononçant : YÉ, YI,
YOU, VA.
Répéter l'exercice en montant d'un demi- ton chaque fois.
Figure 7.4 Déblocage de la région coeur-poumons
liore la confiance en soi. Elle stimule également les glandes, empêche les artères de se blo- quer, augmente la capacité des poumons, favorise la digestion et protège contre d'éventuels maux dans la région lombaire.
DÉBLOCAGE DE LA COLONNE VERTÉBRALE
L'exercice de déblocage de la colonne vertébrale proposé ici (figure 7.5) est une variante de la position du Tadasana Urdhva
Mouvement
Se placer debout, le dos appuyé sur un mur.
Laisser les bras tomber de chaque côté du corps sans les étirer.
Enraciner solidement les talons au sol. Élever les orteils vers le ciel.
Allonger la colonne vertébrale en levant les bras au-dessus de la tête, paumes tour- nées vers le ciel.
Figure 7.5 Déblocage de la colonne vertébrale
Comment libérer ma voix ? 117
Baddha Hastasana, la pose debout. L'extension de la colonne vertébrale que permet cet exercice améliore la verticalité tout en libérant la colonne de ses tensions. Elle permet d'évacuer
la colère et augmente la confiance en soi. On l'utilise aussi pour induire un état propice au traitement des dépressions et soulager l'ensemble des dysfonctionnements de la colonne.
DÉBLOCAGE DE LA CEINTURE SCAPULAIRE
L'exercice de déblocage de la ceinture scapulaire complète les divers déblocages à effec-
Mouvement
Prendre une position debout les bras en croix et les pieds très espacés.
Tourner l'un des pieds à un angle de 90° par rapport à l'autre.
Fléchir la jambe dont le pied ouvre sur le côté en descendant vers le sol tout en gardant un angle constant par rapport au pied qui est dans l'axe de la tête.
Assurer un appui au sol avec la main située du côté du pied ouvert.
Amener l'autre bras le long de la tête de manière à former une ligne droite avec la jambe au pied à angle droit.
Fléchir la cheville du pied en angle pour faciliter l'obtention de la ligne droite.
Respiration
Inspirer profondément et expirer lentement en prononçant : tsssss ».
Tenir la position le temps de répéter quelques respirations.
Répéter le même mouvement de l'autre côté.
Figure 7.6 Déblocage de la ceinture scapulaire
118 Chanter de tout son corps
tuer dans le programme. Il est inspiré d'une posture d'extension latérale, le Utthita Parsvakonasana, destinée à corriger le mauvais positionnement des épaules et des omoplates (figure 7.6). Cet exercice soulage les maux de dos, les tensions du cou et les douleurs menstruelles ; il stimule aussi la digestion. Si l'exercice est trop exigeant au début, on peut le faire avec un genou au sol et tenter par la suite de se rapprocher le plus possible de la ligne droite en conservant l'extension de la jambe.
« Aujourd'hui, je sais que la voix est directement reliée aux émotions. Lors du décès de ma mère, la tristesse que j'ai éprouvée m'a permis de comprendre que je pouvais utiliser cette pulsion émotive pour ouvrir d'autres passages dans ma voix. Par exemple, un jour où je devais chanter une chanson de Michel Berger, j'étais triste et j'avais très envie de pleurer. J'ai eu beau reprendre l'enregistrement, je n'arrivais pas être satisfaite du résultat, quelque chose ne passait pas dans ma voix. Ce n'était pas une question de justesse, ni de synchronisme, ni d'intention, mais le fait que je ne parvenais pas à sortir cette tristesse de moi. En d'autres mots, il faut comprendre que des sanglots retenus empêche d'avoir toute la liberté d'expression nécessaire pour interpréter une chanson. Aujourd'hui, j'entends tout, le travail, le texte, l'intention. Je considère ma voix comme un instrument dont je suis fière, car je sens que je deviens la chanteuse que j'ai toujours voulue être. Il m'est désormais agréable d'écouter le travail que je fais. »
Retour à l'index le-chant.eu