LA VOIX EST-ELLE
SI FRAGILE?
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rW-
Figure 3.8 a) Inspiration
Figure 3.8 c) Phonation
Figure 8.1 a) Cordes vocales saines
Figure 8.1 h) Laryngite aiguà «
136 Chanter de tout son corps
Figure 8.2 Nodules sur chacune des cordes vocales Figure 8.3 Nodule fibreux à gauche et hémorragique à droite
Figure 8.4 Polype de la corde vocale droite Figure 8.5 Dégénérescence polypoïde avec oedème de Reinke causée par le tabagisme
Planches en couleurs 137
Figure 8.6 Kyste de la corde vocale droite Figure 8.7 Nodules hémorragiques des cordes vocales
Figure 8.8 Leucoplasie des deux cordes vocales (cancer)
138 Chanter de tout son corps
1
CHAPITRE 9
QUELLES RÈGLES DE
VIE ADOPTER?
E CHANTEUR EST, À SA MANIÈRE, UN ATHLÈTE, IL DOIT JOUIR
d'un grand bien-être physique et mental pour pouvoir soute- nir des performances optimales. Contrairement au monde du sport professionnel où l'athlète bénéficie de conseils d'entraî- neurs, de physiothérapeutes, de nutritionnistes et de tout un entourage de professionnels, le chanteur est malheureuse- ment souvent laissé à ses pro- pres moyens pour mener sa vie personnelle et profession- nelle. C'est pourquoi il importe d'offrir aux chanteurs, qu'ils soient débutants ou profession- nels, les lignes directrices qu'ils
devraient respecter non seulement pour bien chanter lorsqu'ils sont en scène, mais pour avoir une carrière durable. En effet, quoi de mieux pour clore ce livre, qu'un guide de vie du chanteur qui tient compte de sa nature d'artiste, de sa nécessaire autonomie, des embà »ches du métier et de la fragilité de son instrument vocal.
SE DONNER UNE VIE SAINE ET ÉQUILIBRÉE
L'engagement dans la profession de chanteur exige une vie saine et une autodiscipline. Une identification précoce à la profession constitue un facteur déterminant de cet engagement. On reconnaît d'ailleurs les premiers signes du professionnalisme chez le jeune chanteur au fait qu'il sait bien équilibrer le travail, sa vie personnelle et le repos. Il se renseigne sur le fonctionnement de son organe vocal et les facteurs qui l'influencent. Il s'intéresse à son bien-être physique et mental, sachant que son instrument vocal lui est donné pour exprimer son âme et partager sa passion.
L'engagement d'un artiste envers son art est renforcé par le succès, la popularité, la réputation et la reconnaissance de ses pairs. Mais ses vraies motivations sont intrinsèques : la pulsion créatrice, la relation d'amour avec son public, la recherche de l'état d'être propre à l'inspiration. Le chanteur qui prend charge de sa carrière se réserve donc des moments de réflexion et d'intériorisation, des temps privilégiés pour devenir le créateur qu'il est. Il recherche l'approche qui l'aide le mieux à libérer sa voix afin d'approfondir sa communication avec son public.
Au plan de la prestation, son respect pour lui-même l'incite à respecter ses limites vocales. Il évite donc d'entreprendre un répertoire hors de son étendue vocale, quelles que soient les pressions exercées sur lui quant
à la virtuosité attendue. Sa voix ne doit pas non plus devenir victime de demandes d'utilisation incessantes.
Le jeune chanteur en début de carrière vit des moments intenses. Son emploi du temps lui permet généralement peu de repos et de temps pour lui- même. Il y a les répétitions, les mises en scènes, les spectacles, les déplacements fréquents, ainsi que les relations publiques et médiatiques. Plusieurs activités sont particulièrement exigeantes pour sa voix parlée et viennent saper l'énergie de sa voix chantée. Les troubles de la voix, tels les nodules, surviennent souvent aux moments les plus inopportuns, alors que le jeune chanteur est encore à développer sa voix.
Il importe donc au chanteur de respecter les normes de
« j'ai choisi de vivre une vie philosophique, spirituelle, humaine et artistique parce que je veux qu'elle soit consciente. Le fait de toujours avoir près de moi des personnes avec qui je redeviens normale m'aide à maintenir mon équilibre, mon humilité, et à rester en contact avec les vraies choses. »
Lulu Hughes
142 Chanter de tout son corps
conduite qui assureront le bon fonctionnement de sa voix dans un corps sain. Ces comportements sains et équilibrés concernent l'alimentation, l'exercice, le sommeil, l'emploi du temps, le tabagisme, le bruit ambiant et l'attitude de dépassement qui permet d'accepter les sacrifices tout en restant équilibré.
MANGER CE QU'IL FAUT
Pour obtenir le niveau d'énergie nécessaire à la performance vocale, il est primordial d'adopter une alimentation saine. En général, il suffit de respecter le guide alimentaire officiel du pays dans lequel on habite et qui correspond à des normes soumises à l'épreuve du temps et du nombre. Il faut se garder des diètes à la mode qui promettent des résultats rapides : elles les génèrent parfois, mais ces résultats sont difficiles à soutenir à long terme.
Réduire son poids est une préoccupation fréquente, tout particulièrement chez les jeunes chanteuses, mais aussi, et de plus en plus, chez les chanteurs.
Malgré les données connues et désormais répandues sur les méfaits et même les dangers d'un corps émacié, cette image du corps féminin reste socialement valorisée.
L'expérience démontre que les chanteurs peu en forme à cause d'un excès de poids doivent le perdre pour pouvoir faire leurs exercices sans danger et conserver un bon soutien. Pour ceux qui sont aux prises avec l'embonpoint, on recommande le recours aux conseils d'un nutritionniste clinique.
Mais l'inverse est aussi vrai. Trop de jeunes manquent carrément de force parce qu'ils sont beaucoup trop maigres, quand ils ne sont pas anorexiques. Pour les chanteurs, il est pire d'être trop maigres que trop lourds. Non seulement il n'y a pas de soutien possible, mais ils présentent à coup sà »r des carences
importantes. Il n'y a donc pas de carrière en chant possible pour les anorexiques.
Ce qu'il importe de savoir, c'est qu'il est non seulement possible d'avoir un corps svelte grâce à un programme d'exercices physiques et une alimentation saine, mais indispensable pour la voix d'y arriver grâce à un équilibre entre l'apport calorique et la dépense énergétique. Cet équilibre libère le corps pour donner une prestation optimale, alors que la restriction alimentaire produit un corps malingre dépourvu de masse musculaire et incapable de soutenir la performance athlétique du chanteur.
MANGER COMME IL FAUT
Le reflux gastro-oesophagien et ses conséquences sur la voix sont des conditions évitables moyennant le réaménagement
« je prends bien soin de ma santé. J'évite les discothèques et autres endroits enfumés. Bouger, c'est très important pour la voix ; alors je fais un peu de gymnastique, du ski de fond, de la marche. Je surveille aussi mon alimentation et je bois beaucoup d'eau. »
Nanette Workman
Quelles règles de vie adopter ? 143
de quelques habitudes. Le reflux survient lorsque l'estomac est trop rempli. Il est donc préférable de prendre plusieurs petits repas par jour que d'omettre un ou deux repas pour ensuite tenter de compenser par un repas copieux.
Il faut allouer le temps nécessaire à la première phase de la digestion, l'évidement de l'estomac. S'étendre dans les trois heures suivant le repas peut aussi occasionner le reflux. L'expectoration matinale des sécrétions de l'arrière-gorge et la perte d'appétit sont des symptômes d'un reflux sournois survenu pendant la nuit.
L'horaire de travail et de représentation du chanteur ne facilite pas toujours une alimentation régulière. Pour ne pas nuire à sa prestation en soirée, l'artiste devrait voir à s'alimenter plutôt
en matinée et en fin d'après- midi. On recommande que la collation après le spectacle soit légère et sans gras.
BIEN BOIRE
On recommande au chanteur de boire un minimum de deux litres d'eau par jour, incluant les autres sources d'eau telles que le jus, le lait et les boissons. Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les colas, qui ont un effet diurétique, entraînent une perte d'eau dans l'urine. ll faudra donc éviter d'en faire un usage excessif.
Certains chanteurs évitent les produits laitiers sous prétexte qu'ils sont à l'origine de phlegmons dans la gorge. Cette sensation peut être minimisée par l'usage de lait écrémé et sans lactose. Comme les produits lai-
tiers sont une source importante de calcium et de nutriments essentiels, il serait navrant de les bannir d'une diète saine. On peut tout simplement choisir de s'en abstenir dans les heures qui précèdent la performance.
Les boissons gazeuses, y compris l'eau minérale gazéifiée, peuvent provoquer des reflux gastriques. Il est préférable de les éviter.
FAIRE DE L'EXERCICE
Les exigences du chant devraient conduire le chanteur à privilégier l'activité physique. Peu de chanteurs croient avoir l'énergie et le temps nécessaire pour suivre un programme de conditionnement physique intensif. Pourtant, il est souhaitable que le chanteur s'engage dans le maintien d'une bonne condition physique s'il désire accéder à un niveau de performance élevé. Il doit absolument se considérer comme un athlète. D'ailleurs, il pourrait facilement emprunter des programmes d'exercices conçus pour certains sports.
« Avant un spectacle, je privilégie les protéines, les légumes et les fruits ; tout ce qui est café, chocolat ou fromage est exclus. C'est avec son corps qu'on chante. Quand notre corps est en harmonie avec ce que nous sommes, nous avons davantage de présence en scène, et les spectateurs le perçoivent fort bien. »
Marie Michèle Desrosiers
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Le chanteur devra choisir un programme de conditionnement physique personnalisé qui s'in- tègre bien à son horaire. Le plus important critère de sélec- tion d'un programme d'activité physique est donc avant tout la possibilité de le suivre quotidien- nement, en tout temps et en tout lieu, même en période de con- ception, d'enregistrement ou de tournée. Une routine vraiment adaptée au chanteur ne l'épuise pas et s'exécute en une heure, au minimum trois à quatre fois par semaine.
Les exercices à privilégier sont ceux qui développent la pos- ture, l'équilibre, la flexibilité et la capacité respiratoire (voir le chapitre 6). Les exercices qui modèlent et oxygènent les tissus tels que le cyclisme, la course et la natation sont excel- lents. La natation est un choix particulièrement intéressant, car elle développe les muscles res- piratoires et abdominaux si in- dispensables au soutien de la voix.
Cependant, il faut éviter d'en- treprendre des exercices de musculation et d'haltérophilie
sans les conseils d'un expert qui voit à l'équilibre de l'ensemble. L'hypertrophie sélective de certains groupes de muscles entraîne un déséquilibre postu- ral et crée des sites de tensions musculaires qui peuvent être nuisibles au chanteur.
La levée de poids fait tout par- ticulièrement problème à cause de la fermeture glottique serrée qu'elle exige pour retenir le souffle.
BIEN DORMIR
Le repos doit inclure le som- meil. Seul le sommeil permet aux cordes vocales un repos complet de la vibration. La durée du sommeil varie d'un individu à un autre, mais une moyenne de 7 à 8 heures par jour est généralement néces- saire chez l'adulte. Certains in- dividus sont capables de fonc- tionner avec moins d'heures de sommeil — le cas de Gregory
« Le fait d'être à la fois musicienne et chanteuse m'oblige à une plus grande discipline. Je me sens désavantagée par rapport à mon groupe de musiciens : quand ils partent s'amuser, il me faut encore plus de force pour rentrer me coucher. Un musicien qui manque de sommeil peut encore jouer ; un chanteur ne peut se le permettre, car le man- que de sommeil paraît dans la voix. Il m'est arrivé de « performer » alors que j'étais handicapée par mon manque de forme physique. C'est terrible, parce que je ne ressens plus en moi le plaisir de le faire. Je pourrais faire semblant puisque les spectateurs ne s'en rendent pas toujours compte, mais c'est moi qui écope, qui devient angoissée et qui a moins de plaisir. »
Ariane Moffatt
« Le sommeil est une chose importante pour un chanteur. Il faut dor- mir beaucoup et être bien reposé pour donner sa pleine mesure. »
Marie Michèle Desrosiers
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