Voix de poitrine
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Debout, ne pensez à rien, respirez normalement.
Vous devez retrouver la « respiration de bébé », avec les mêmes sensations que lorsque vous étiez allongé ou assis sur une chaise.
En particulier, vous sentez que vous êtes détendu et que votre ventre est parfaitement relâché.
Lors de l'inspiration, le ventre se gonfle. Lors de l'expiration, le ventre se creuse. La poitrine ne doit pas se soulever.
3_ Respiration sur un texte
Reprenez la suite de citations et de proverbes
de la page 7. Vous devez désormais parvenir à enchaîner toutes les phrases en ne prenant qu'une seule inspiration.
Faites plusieurs fois l'exercice en essayant d'aller jusqu'au bout de votre réserve d'air.
Analysez ce que vous ressentez quand vous n'avez plus du tout d'air.
4_ Respiration costo-abdominale
(allongé)
Allongez-vous sur le dos. Posez une main à plat sur votre ventre. De ['autre main, prenez votre côté en pince : le pouce se glisse sous le dos, les autres doigts reposent sur le dessus du flanc.
Retrouvez la « respiration de bébé », puis, sans la perdre, accentuez votre inspiration en prenant plus d'air.
La main posée sur le ventre va se soulever davantage, tandis que l'autre main sera poussée vers l'extérieur.
Refaites plusieurs fois l'exercice jusqu'au moment où vous sentirez bien le déplacement de la main sur ie côté lors de l'inspiration.
5_ Vocalises sur « vou », « oui », « vé »
PLAGES 3, 7, 9 fille — PLAGES 4, 8, to yogon
Si vous en éprouvez le besoin, réécoutez ces exemples de vocalises sur « vou », « oui » et « vé ».
i-140 PLAGE 5 — PLAGE 6 gorme
Sur cet accompagnement que vous connaissez bien maintenant, effectuez 3 fois la série de vocalises : fois sur « vou », 1 fois sur « oui »,1 fois sur « vé ».
Dans ces exercices, vous avez remarqué qu'on répète la vocalise de base (l'enchaînement de 5 sons) en montant à chaque fois de 1/2 ton.
6 Chanson
Nous allons commencer à travailler une chanson.
Pour les filles : L'Oiseau et l'Enfant. Pour les garçons : Une belle histoire. Sur le texte des chansons (ci-contre), on a indiqué les endroits où il faut inspirer.
PLAGE 42 — PLAGE 43 eieron
Ecoutez bien la chanson, en suivant avec le texte.
rj .1, PLAGE 42 fille — PLAGE 44 garçoe
Sur ces plages qui ne comportent que l'accompagnement instrumental (on a pris l'habitude de les appeler des play-back), chantez les 3 premières strophes de L'Oiseau et l'Enfant ou la première strophe d'Une belle histoire.
0
In I runni-rn, rki O runn ni nirc
« Une belle histoire »
Paroles de Pierre Delane. Musique de Michel Fugain
/ C'est un beau roman, c'est une belle histoire / C'est une romance d'aujourd'hui
/ Il rentrait chez lui, là -haut vers le brouillard / Elle descendait dans le midi, le midi
/ Ils se sont trouvés au bord du chemin / Sur l'autoroute des vacances
/ C'était sans doute un jour de chance
/ Ils avaient le ciel à portée de main
/ Un cadeau de la providence
/ Alors pourquoi penser au lendemain
/ Ils se sont cachés dans un grand champ de blé / Se laissant porter par le courant
/ Se sont raconté leurs vies qui commençaient
/ Ils n'étaient encore que des enfants, des enfants / Qui s'étaient trouvés au bord du chemin
/ Sur l'autoroute des vacances
/ C'était sans doute un jour de chance
/ Qui cueillirent le ciel au creux de leurs mains / Comme on cueille la providence
/ Refusant de penser au lendemain
/ C'est un beau roman, c'est une belle histoire / C'est une romance d'aujourd'hui
/ Il rentrait chez lui, là -haut vers le brouillard / Elle descendait dans le midi, le midi
/ Ils se sont quittés au bord du matin
/ Sur l'autoroute des vacances
/ C'était fini le jour de chance
/ Ils reprirent alors chacun leur chemin
/ Saluèrent la providence
/ En se faisant un signe de la main
/ Il rentra chez lui, là -haut vers le brouillard / Elle est descendue là -bas dans le midi
/ C'est un beau roman, c'est une belle histoire / C'est une romance d'aujourd'hui
0 Universal Music Publishing.
Avec l' aimable autorisation d ' Universal Music Publishing.
« L'Oiseau et l'Enfant »
Paroles de Joe Gracy. Musique de jean-Paul Cara
/ Comme un enfant aux yeux de lumière / Qui voit passer au loin les oiseaux
/ Comme l'oiseau bleu survolant la terre
/ Vois comme le monde, le monde est beau
/ Beau le bateau dansant sur les vagues / Ivre de vie, d'amour et de vent
/ Belle la chanson naissante des vagues / Abandonnée au sable blanc
/ Blanc l'innocent, le sang du poète / Qui, en chantant, invente l'amour / Pour que la vie s'habille de fête
/ Et que la nuit se change en jour
/ Jour d'une vie où l'aube se lève
/ Pour réveiller la ville aux yeux lourds / Où les matins effeuillent les rêves
/ Pour nous donner un monde d'amour
/ L'amour c'est moi, I l'amour c'est toi / L'oiseau c'est moi, / l'enfant c'est toi
/ Moi qui ne suis qu'une fille de l'ombre / Qui voit briller l'étoile du soir
/ Toi mon étoile qui tisse ma ronde / Viens allumer mon soleil noir
/ Noire la misère, les hommes et la guerre / Qui croient tenir les rênes du temps
/ Pays d'amour n'a pas de frontières / Pour ceux qui ont un cÅ“ur d'enfant
/ Comme un enfant aux yeux de lumière / Qui voit passer au loin les oiseaux
/ Comme l'oiseau bleu survolant la terre / Nous trouverons ce monde d'amour
/ L'amour c'est moi, / l'amour c'est toi / L'oiseau c'est moi, / l'enfant c'est toi
0 Editions Caro (Clermont-I' Hérault).
I nc traitc t / mare-niant Inc ane-Irrtitc rei) nrenc unoic rnncaillnnc 1-n-cent-Ira el na incnirntinn rai n n11-C-7 C. 0 c =naninirc /
semaine 2
Aukwer,e.D.
4,th, t (mes
1 _ Oxygénation PLAGE I 4 Vocalises sur «vou», «oui», «vé»
Voir lundi. wi.« PLAGE 5 fille — PLAGE 6 'mem
Voir lundi.
2 Respiration costo-abdominale
(allongé)
Vous êtes allongé, détendu, la main droite sur le ventre, la main gauche en pince juste en dessous des côtes les plus basses (les côtes flottantes).
Vous inspirez profondément et vous sentez que l'air repousse alors votre main gauche vers l'extérieur.
Pour cela, il faut que le ventre se gonfle moins que durant la « respiration de bébé » (la main droite se soulève peu).
La poitrine, comme d'habitude, ne se gonfle pas du tout.
3 Respiration sur un texte
Relisez à voix haute les citations et proverbes de
la page 7. Comme hier, essayez de ne prendre qu'une seule inspiration et d'aller jusqu'au bout de votre réserve d'air.
Quand vous arrivez à la fin du texte et que vous avez épuisé votre air, vous devez avoir la même sensation qu'après avoir effectué les 3 ou 4 flexions de l'exercice d'oxygénation.
Autrement dit, votre bouche s'ouvre instinctivement, vos côtes s'élargissent, votre ventre se détend... et l'air s'engouffre automatiquement dans vos poumons.
Cet élargissement des côtes,
c'est exactement ce qui
se produit quand on fait
l'exercice de respiration
costo-abdominale !
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