• Accueil
• Forum
• Professeurs de chant
• Petites annonces
• Concerts
• Relevés de solos
• Mupiz.com
• Contact

Placer sa voix

Retour à l'index le-chant.eu

Il existe des exercices progressifs pour ces différentes régions du corps. Nous avons retenu les plus faciles, car il s'agit ici de suggérer des exercices de
base à la portée de tous. Libre au chanteur d'en augmenter graduellement le niveau de difficulté après avoir consulté des personnes compétentes en la matière. L'idéal serait de suivre des classes d'exercices où l'on montre les mouvements de transition qui permettent d'éviter les blessures. Rien ne remplace un instructeur qualifié.
Enfin, signalons que, comme dans tout art qui nécessite une utilisation soutenue du corps, il est indispensable de compléter son réchauffement par une série d'étirements qui permet de repositionner les muscles afin qu'ils soient prêts à passer à l'action. Il est fortement recommandé au chanteur qui se consacre également à un programme de déblocage vocal, de procéder d'abord au réchauffement et aux étirements.
RÉCHAUFFEMENT DES MUSCLES OCULAIRES
Le réchauffement des muscles oculaires vise à faire relâcher et à détendre la musculature oculaire ; il permet d'améliorer
« Je ne fais pas de conditionnement physique, mais je garde toujours la forme. Je fais du patins à roues alignées (rouler blade) et je suis quand même très actif, et dans mon métier, et dans mon jardin. »
Daniel Lavoie
la concentration et d'activer le cerveau. Ils peuvent être exécutés en position assise ou allongée. Les trois mouvements des yeux : vertical, latéral et oblique (figures 6.1, 6.2, 6.3), doivent être répétés entre 5 et 10 fois chacun. Il est recommandé d'inspirer dans une direction, puis d'expirer dans l'autre.
Il est recommandé de compléter cette série d'exercices par une rotation complète de l'oeil. Il s'agit de lever les yeux vers le front pour ensuite amorcer un mouvement circulaire en dirigeant les deux yeux, dans l'ordre, vers l'oeil gauche, l'épaule gauche, la poitrine, l'épaule droite, l'oeil droit, puis de nouveau vers le front. Quel que soit le nombre de répétitions, on doit reprendre ensuite le mouvement en sens opposé.
Faut-il réchauffer tout son corps ? 93
RÉCHAUFFEMENT DES MUSCLES OCULAIRES
Figure 6.1
Mouvement vertical. Sans bouger la tête, lever les yeux vers le ciel et les baisser vers le sol en alternance.
Figure 6.2
Mouvement latéral. Sans bouger la tête, diriger les yeux vers la droite puis vers la gauche.
Figure 6.3
Mouvement oblique. Diriger les yeux vers le coin en haut à gauche, puis vers le coin en bas à droite.
94 Chanter de tout son corps
RÉCHAUFFEMENT DES MUSCLES THORACIQUES
Le réchauffement des muscles thoraciques est un exercice de respiration en position de détente. Il augmente les sensations d'expansion et de compression de la cage thoracique
et permet d'en prendre conscience. Plus précisément, il permet de bien ressentir le mouvement des côtes flottantes, du diaphragme et des clavicules. Au point de départ, le chanteur est allongé, les genoux fléchis, les talons face aux ischions et les bras le long du corps
(figures 6.4, 6.5). Le mouvement consiste à imiter le mouvement de la vague avec sa respiration. Il faut exécuter deux séries de six répétitions en commençant par gonfler l'abdomen et deux séries de six répétitions en commençant par gonfler le thorax.
RÉCHAUFFEMENT DES MUSCLES THORACIQUES

Figure 6.4
Mouvement de la vague. Inspirer de manière à gonfler l'abdomen, retenir l'air à l'intérieur, et faire voyager l'air de l'abdomen à la poitrine, puis de la poitrine à l'abdomen, et ainsi de suite, jusqu'au moment de ressentir le besoin de reprendre son souffle.
Figure 6.5
Vague sans respiration. Sans inspirer, faire la vague de bas en haut et placer la main sur la poitrine pour bien ressentir le mouvement.
Faut-il réchauffer tout son corps ? 95
RÉCHAUFFEMENT DE L'ENSEMBLE DU TRONC
On exécute le réchauffement du tronc allongé par terre pour éviter de soulever les épaules. L'exercice consiste à émettre un son chuinté en rapprochant
les dents de façon à ralentir l'expiration et à en augmenter le contrôle (figure 6.6). Il faut adopter et soutenir un rythme dans le chuintement et l'expiration. Une fois le mouvement bien maîtrisé, on ajoute la conscience des sensations en s'attar-
dant à chacune des portions du tronc. On doit répéter le mouvement et l'ajout des sensations jusqu'à ce que les mouvements soient ressentis (figure 6.7). Il est recommandé de se faire guider. L'objectif est d'obtenir un contrôle conscient du tronc.
RÉCHAUFFEMENT DE L'ENSEMBLE DU TRONC
Figure 6.6
Respiration et sensation du tronc. Allongé, genoux fléchis, talons vis-à -vis les ischions, bras le long du corps, inspirer profondément, puis expirer en sentant une vague qui déferle de la tête à la poitrine, puis de la cage thoracique jusque dans le bassin et les pieds. Prendre conscience du corps qui s'alourdit sur le plancher. Répéter le mouvement quelques fois.
Ajouter une sensation d'affaissement du sternum dans la colonne vertébrale, comme un grand soupir de soulagement après une journée de travail.
Figure 6.7
Sensation abdominale et lombaire. Faire descendre cette sensation dans les côtes et le bassin en engageant les muscles abdominaux obliques. Terminer par une sensation de ventre creux en engageant simultanément les muscles abdominaux transverses, le plancher pelvien et les muscles lombaires. Placer les mains sur l'abdomen pour amplifier la sensation.
96 Chanter de tout son corps
RÉCHAUFFEMENT DES MUSCLES DE LA GORGE
Le réchauffement des muscles de la gorge est utile chaque fois qu'on se sent la gorge serrée ou qu'on ressent des picotements (figure 6.8). Les muscles insé- rés sur l'os hyoïde qu'on invite ainsi à se relâcher sont le digastri- que, le thyro-hyoïdien, le mylo- hyoïdien et le génio-hyoïdien.
Comme cet exercice sert à as- souplir et à détendre les mus- cles du larynx directement impliqués dans le chant, le chanteur peut tout simplement prendre l'habitude de le répé- ter quelques fois par jour.
RÉCHAUFFEMENT DES MUSCLES DU COU
Le réchauffement des muscles du cou se fait en quelques mouvements simples. Les deux premiers s'exécutent en posi- tion assise, avec les ischions bien en contact avec la chaise (figures 6.9, 6.10), alors que le troisième se réalise en position couchée (figure 6.11). Il est re- commandé d'exécuter les deux premiers avant le troisième, car ce dernier exige plus de force. Ces exercices peuvent être ré- pétés plusieurs fois par jour, mais il ne faut pas les faire brus- quement sous peine de bles- sures. Le résultat escompté est
« Donner un spectacle de trois heures est très exigeant ; aussi je me préoccupe beaucoup de ma condition physique. je dois être dans un forme suffisante pour me permettre d'avoir le souffle et la résistance néces- saire, car il n'y a rien de plus frustrant pour un chanteur que d'être essoufflé en plein milieu d'une chanson. »
Laurence Jalbert
un assouplissement des fléchis- seurs du cou, notamment des muscles stylo-hyoïdiens, sterno- cléïdo-mastoïdiens, sterno- hyoïdiens, sterno-thyroïdiens et des scalènes.
RÉCHAUFFEMENT DES MUSCLES DE LA GORGE
Figure 6.8
Relaxation des muscles hyoïdiens. En position assise, poser les index de chaque côté de l'os hyoïde. Pousser légèrement sur l'os hyoïde de droite à gauche et puis de gauche à droite afin de le déplacer.
Faut-il réchauffer tout son corps ? 97
RÉCHAUFFEMENT DES MUSCLES DU COU
Figure 6.9
Renforcement avant-arrière du cou. Appuyer le bout des doigts sur le front. Inspirer et pousser la tête contre les doigts comme pour descendre le front vers les clavicules. Il y a une légère flexion cervicale en même temps que le front oppose une résistance. Expirer en augmentant la résistance sur environ six secondes. Inspirer, attendre quelques secondes, puis expirer en enlevant la pression sur environ six secondes. Inverser le mouvement en croisant les mains derrière la tête. En effectuant la même respiration, pousser la tête sur le.s mains tout en opposant une résistance avec les mains.
Figure 6.10
Renforcement latéral du cou. Garder la tête droite et appuyer la main droite sur le côté droit de la tête. Inspirer et presser la tête sur la main, compter six secondes et relâcher sur une période de six secondes. Transposer le mouvement du côté opposé.
Figure 6.11
Renforcement des érecteurs de la tête et du cou. Couché sur le dos, genoux fléchis, talons vis-à -vis les ischions, bras le long du corps, élever la tête d'environ 4 à 5 cm, soit la largeur de 4 doigts grâce à une légère flexion cervicale du front vers les clavicules. Tenir la position de 8 à 10 secondes puis déposer d'abord la tête et relâcher ensuite le cou. Augmenter graduellement la durée de la flexion jusqu'à une minute.
98 Chanter de tout son corps
RÉCHAUFFEMENT DES ÉRECTEURS DE LA COLONNE VERTÉBRALE
Pour réchauffer les érecteurs de la colonne vertébrale qui en
assurent la motilité, il suffit de procéder à un enroulement et un déroulement de la colonne vertébrale (figure 6.12). Cet exercice s'exécute debout, le dos appuyé au mur, avec les
pieds parallèles éloignés du mur d'environ 30 cm pour assurer un maximum d'équilibre. Il permet d'assouplir tous les muscles superficiels et profonds situés derrière le cou et le long de la
RÉCHAUFFEMENT DES ÉRECTEURS DE LA COLONNE VERTÉBRALE
Figure 6.12
Enroulement et déroulement du tronc. Genoux relâchés, bras pendants et yeux ouverts, inspirer puis expirer en laissant tomber la tête, le front en premier. Laisser s'enrouler la colonne vertébrale jusqu'en bas tout en continuant l'expiration et en respectant sa limite naturelle.
Inspirer à nouveau et dérouler doucement, vertèbre par vertèbre, en expirant lentement jusqu'à revenir dans la position relevée de départ mais en gardant la tête penchée. Replacer doucement la tête jusqu'à retrouver la position initiale. Il est permis d'inspirer au besoin ; il suffit de faire une pause et de poursuivre le mouvement là où il a été interrompu, soit vers le haut, soit vers le bas.
Faut-il réchauffer tout son corps ? 99
colonne vertébrale, soit les Iongissimus de la tête et du cou, les semi-épineux de la tête, du cou et du thorax, les érecteurs du rachis, les ilio-costaux du cou, du thorax et des lombes, l'épineux du thorax, le long dorsal et le carré des lombes. Le résultat est une amélioration de la posture debout chez le chanteur.
RÉCHAUFFEMENT DU PÉRINÉE ET DES PECTORAUX
Le réchauffement des pectoraux se fait en même temps que le réchauffement du périnée de manière à créer une synergie entre les deux mouvements, ce qui entraîne un renforcement mutuel des deux régions du corps.
Au point de départ, le chanteur doit être en position couchée, genoux fléchis, ischions vis-à - vis les talons. Il doit placer les bras en rotation externe au sol et fléchir les coudes à 90 degrés (figure 6.13).
L'exercice consiste à faire un mouvement qui contracte et détend les pectoraux en même temps qu'un mouvement qui force la contraction et la détente des divers muscles du plancher pelvien : les grands fessiers, les transverses superficiels et profonds du périnée, l'ischiocaverneux et le bulbocaverneux, les releveurs de l'anus et le muscle externe du sphincter anal.
Il faut rapprocher les avant-bras l'un vers l'autre jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au plafond
tout en conservant l'angle des coudes à 90 degrés et, simultanément, rapprocher les ischions par une contraction consciente.
Il faut compter six temps pour le rapprochement des avant-bras et des ischions, et de nouveau six temps pour le relâchement et le retour à la position initiale. Il est recommandé d'inclure une douzaine de répétitions à chacune des scéances de réchauffement (figure 6.14).
En ce qui concerne les avant- bras, l'exercice doit d'abord être exécuté sans poids afin de bien coordonner les deux mouvements. Mais il est recommandé de le répéter ensuite avec une gradation de poids de manière à assurer le renforcement de la ceinture scapulaire antérieure. Il est suggéré que ces poids varient de 1 à 4 kg pour les femmes et de 4 à 10 kg pour les hommes.
Cet exercice assure au chanteur un meilleur contrôle de la cage thoracique et un soutien accru du tronc par le plancher pelvien, ce qui contribue à améliorer sa gestion du souffle.
« Étant donné que sur scène je bouge beaucoup, je dépense énormément d'énergie durant un spectacle ; je dois donc faire attention à ma santé. Ainsi, depuis quelques années, je m'astreins à des séances régulières de conditionnement physique et je m'assure de suivre un régime riche en vitamines, en légumes, en salades et en poissons. Il y a maintenant près de quarante ans que je fais ce métier et, jusqu'à maintenant, j'ai su rester jeune. »
Navette Workman
100 Chanter de tout son corps
« Sans être très sportive, je fais beaucoup de vélo et de course à pied. Je fais ces sports individuels pour m'amuser, sans donner dans la com- pétition. j'ai toujours été et je me tiens toujours en forme, d'ailleurs davantage pour ma santé mentale que pour la voix. »
Luce Dufault
RÉCHAUFFEMENT DU PÉRINÉE ET DES PECTORAUX
Figure 6.13
Position de départ. Allongé, genoux fléchis et talons vis-à -vis les ischions, placer les bras en rotation externe au sol et fléchir les coudes à 90 degrés.
Figure 6.14
Renforcement des pectoraux et du périnée. Rapprocher simultané- ment les ischions et les avant-bras en 6 temps, puis relâcher la contraction en 6 temps. Inclure une douzaine de répétitions à chacune des scéances de réchauffement.
Faut-il réchauffer tout son corps ? 101
RÉCHAUFFEMENT DE LA CEINTURE SCAPULAIRE ET DES TRICEPS
L'exercice de réchauffement et de renforcement de la ceinture scapulaire antérieure et postérieure permet de solidifier les parties du corps qui sont généralement les plus faibles et les plus sollicitées dans le chant (figure 6.15). Il permet d'améliorer la posture debout et aussi de renforcer les muscles du cou et les triceps. Il s'exécute à quatre pattes sur le dos, les doigts tournés face aux pieds, les jambes parallèles. L'utilisation
d'un coussin pour les mains facilite le maintien de la position. Pour être efficace, on doit répéter le mouvement entre 10 et 15 fois. L'exercice est exigeant, c'est pourquoi on recommande de toujours le compléter par un étirement des poignets (à la fin du chapitre).
RÉCHAUFFEMENT DES QUADRICEPS ET DES RHOMBOÃ�DES
Le quadriceps fémoral est le muscle qui s'attache à la rotule et longe la cuisse jusqu'au bas-
sin. Les rhomboïdes sont deux muscles situés sous les muscles superficiels de l'épaule ; ils s'étendent de la colonne vertébrale à la scapula, le nom moderne de l'omoplate (figures 6.16, 6.17).
Les exerciser permet renforcer les muscles des cuisses ainsi que de la région des omoplates, ce qui à son tour a un effet bénéfique sur la posture debout. Il est très important d'avoir un dos détendu pour bien chanter et, pour que le dos soit détendu, il doit être bien supporté. C'est ainsi que l'exercice de
RÉCHAUFFEMENT DE LA CEINTURE SCAPULAIRE ET DES TRICEPS
Figure 6.15
Renforcement de la partie haute du tronc. Stabiliser la région scapulaire antérieure et postérieure. Fléchir progressivement les coudes en gardant le tronc droit. Expirer et descendre en 4 temps, puis inspirer et remonter en 2 temps.
102 Chanter de tout son corps
réchauffement des quadriceps et des rhomboïdes contribue au chant. Il consiste tout sim- plement à faire la chaise au mur et à rapprocher les scapulÅ" (omoplates).
RÉCHAUFFEMENT DES ABDOMINAUX
La famille des muscles abdomi- naux comprend aussi bien les grands droits, les petits et les
Retour à l'index le-chant.eu