ÉCHAUFFEMENT - chanteuse
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grands obliques que les trans- verses. Le premier exercice de déroulement continu en posi- tion assise permet de renforcer surtout les grands droits et les transverses (figure 6.18).
RÉCHAUFFEMENT DES QUADRICEPS ET DES RHOMBOÏDES
Figure 6.16
Mouvement de la chaise. Dos au mur, pieds éloignés du mur de la longueur de la cuisse, iambes parallèles, descendre doucement jusqu'à ce que les genoux soient à angle droit avec le dos. Ne pas descendre plus bas que 90 degrés. Au début, il est souvent difficile de descendre plus bas que 110 degrés. Une fois dans la position de la chaise, tenir de 10 secondes à 3 minutes, puis augmenter progressivement la durée.
Figure 6.17
Chaise avec renforcement du dos. Dos appuyé au mui, bras pendants, omo- plates en position neutre, ni trop en avant ni trop en arrière, rapprocher les omoplates vers la colonne vertébrale, expirer et tenir 5 secondes, inspirer puis relâcher durant 2 à 3 secondes. Augmenter la durée au besoin.
Faut-il réchauffer tout son corps ? 103
RÉCHAUFFEMENT DES ABDOMINAUX
Figure 6.18
Renforcement des grands droits et transverses. Assis par terre, genoux fléchis, jambes parallèles et pieds à plat, placer les mains de chaque côté des genoux et dérouler progressivement la colonne vertébrale en penchant le dos jusqu'au plancher.
Commencer par le sacrum, les vertèbres lombaires, les vertèbres thoraciques, puis déposer la tête en gardant une légère flexion cervicale. Le mouvement complet doit être exécuté en dix secondes.
Pour remonter, s'agripper à une cuisse et se donner un élan vers le haut. Le mouvement complet peut être répété jusqu'à dix fois.
104 Chanter de tout son corps
Le deuxième exercice se concentre sur les petits et les grands obliques (figure 6.19). Enfin, on devrait compléter par un dernier exercice servant à réchauffer la partie inférieure du grand droit près du pubis. Pour ce faire, il suffit, une fois allongé, les bras
le long du corps, de remonter les jambes fléchies au-dessus du tronc, tout en laissant la tête et les épaules reposer au sol et les jambes parallèles. On soulève ensuite progressivement le bassin du sol en expirant. Il faut inspirer dans le bas de la
cage thoracique avant de redescendre tout doucement, en évitant que le bassin ne frappe durement le sol. Répéter l'exercice entre 10 et 20 fois. S'il est fait avec les jambes croisées, on doit le faire en alternant la jambe qui est posée sur l'autre.
Figure 6.19
Renforcement des petits et grands obliques. Assis par terre, genoux fléchis, jambes parallèles et pieds à plat, placer les mains l'une sur l'autre et les placer en alternance à côté du genou gauche et à côté du genou droit en tenant la position durant dix secondes.
Dérouler ensuite la colonne en appuyant graduellement le dos au sol, puis remonter en s'agrippant à une cuisse (comme dans la figure 6.18). Recommencer jusqu'à 10 fois maximum, soit 5 fois par côté.
Faut-il réchauffer tout son corps ? 105
Les exercices d'étirement devraient toujours clore une séance de réchauffement. Les étirements remettent les muscles en place et les détendent de l'effort qui vient d'être fourni, ce qui les rend aptes à entrer en action. Les étirements sont exécutés du haut en bas comme le programme de réchauffement. Ils devraient toujours se terminer par l'étirement global.
EFFLEURAGE DU COU
L'effleurage est une technique de massage qui consiste en
Figure 6.20
Étirement des poignets. En position assise, les coudes à angle droit par rapport au tronc, placer les mains dos à dos, les paumes vers l'avant-bras.
de légers glissements exécutés avec le plat de la main ou la partie charnue des doigts sur la surface cutanée. Pour effleurer le cou, appliquer la main sur la gorge du côté opposé de la main et faire glisser la main en descendant sur la gorge jusqu'au sternum. Répéter quelques fois de chaque côté.
ÉTIREMENT DES PECTORAUX
Rapprocher les mains derrière le dos, entrelacer les doigts et les remonter vers le haut.
S'agenouiller et placer le dos de la main au sol, les paumes vers la face antérieure de l'avant-bras. Dans les deux cas, appliquer une légère pression sur les poignets.
« Je suis très physique, et même sportive. Je fais un entraînement cardio-vasculaire approprié à ma façon d'interpréter les chansons. Plus je suis en forme, plus je me sens forte intérieurement et meilleure est ma voix. Je suis certaine qu'une bonne forme générale influe sur la voix. Je fais également des étirements pour améliorer et conserver ma souplesse. Cette souplesse du corps est d'autant plus naturelle pour moi que j'ai fait du ballet classique, de la gymnastique, du ballet jazz et de la danse moderne tout au long de ma jeunesse. Je suis absolument convaincue que c'est ce qui m'a permis jusqu'à maintenant d'être performante sur scène pendant des heures, bref d'avoir un souffle et une endurance à toute épreuve. »
Lulu Hughes
EXERCICES D'ÉTIREMENT
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ÉTIREMENT DES POIGNETS ÉTIREMENT DES TRICEPS
L'étirement des poignets est recommandé entre les différents exercices de déblocage vocal. Il s'agit de reposer les poignets en exécutant une flexion. Il y a deux manières de le faire : soit en plaçant les mains dos à dos, soit en les plaçant dos au plancher (figure 6.20).
Dans les deux cas, il s'agit d'appliquer doucement un peu de pression sur les poignets, sans forcer. Tenir la position entre 10 et 15 secondes puis relâcher en douceur.
ÉTIREMENT DES ABDOMINAUX
Sur le dos, genoux fléchis, relever le bassin vers le haut en gardant appui sur les pieds et les omoplates, tout en tapotant doucement votre abdomen.
ÉTIREMENT DES RHOMBOÏDES
Bras tendus devant à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'extérieur et doigts entrelacés, arrondir le haut du dos et tenir 15 secondes.
Les bras pliés au-dessus de la tête, la main gauche sur le coude droit, tirer sur le coude vers la ligne médiane du corps et tenir 15 secondes.
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
S'appuyer au mur, tenir son pied droit avec la main droite et rapprocher le talon près de la fesse, tenir entre 20 et 25 secondes.
ÉTIREMENT GLOBAL
L'étirement global peut être fait en tout temps quand la tension gagne le cou, les épaules ou la ceinture scapulaire ou que se fait sentir une fatigue dans la position debout (figure 6.21). Il a le mérite de détendre aussi les triceps, les rhomboïdes et les quadriceps. On s'asseoit sur ses talons, on pose les épaules sur le sol en plaçant les bras au- dessus de la tête et on se relâche pendant quelques secondes.
Figure 6.21
Étirement global. À genoux, assis sur les talons, lever les bras au-dessus de la tête et pencher tout le tronc à partir de la taille jusqu'au sol, puis laisser reposer les épaules sur le sol. Compter entre 15 et 20 secondes et se relever.
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CHAPITRE 7
COMMENT LIBÉRER
MA VOIX?
L E CHANT PROFESSIONNEL EST TROP SOUVENT CONSIDÉRÉ
comme une performance obli- gée assortie de critères sévères. Cela conduit parfois le chanteur à perdre de vue que son travail premier consiste à développer une forme d'expression qui lui vient de l'intérieur. Les sons sont là pour traduire sa créati- vité, ils ne sont pas le siège de sa créativité. Son instrument, c'est son corps, et ce qu'il ex- prime, c'est toute sa personne. De ce point de vue, la forma- tion des chanteurs est trop sou- vent déficiente.
C'est pourquoi le travail d'un professeur de chant compétent ne peut se résumer à enseigner des chansons et à s'assurer que les notes sont justes ou les effets réussis. Il peut et doit aussi observer les voix de ses élèves comme autant de symptômes de ce qui se passe à l'intérieur. Il doit s'entraîner à percevoir les logiques musculaires internes des sons produits pour déchiffrer les processus de respiration et de phonation dont ils procèdent. Cette pratique permet de percevoir les restrictions qui se manifestent dans la voix et de conduire le chanteur à s'exprimer dans une voix plus cohérente avec sa physiologie, dans une voix plus naturelle.
CAUSES DES BLOCAGES
On peut sans peine affirmer que tout ce qui bloque le corps bloque la voix et, inversement, que tout ce qui libère le corps libère la voix. On a dit de mille et une façons que les tensions sont nocives pour la voix, qu'elles se logent dans la gorge, les mâchoires, l'abdomen ou le plancher pelvien. En fait, tout
ce qui entrave la posture et la coordination des muscles du tronc et des muscles fins de l'appareil respiratoire et vocal altère la qualité vocale. Toutefois, les blocages physiologiques, énergétiques ou circulatoires ne sont pas toujours dus à une mauvaise forme physique. Il arrive fréquemment qu'un chanteur s'entraîne régulièrement et jouisse d'un état de santé apparemment satisfaisant, tout en présentant des restrictions d'origine inconnue qui affectent sa performance vocale : la voix manque de stabilité, la projection manque de puissance, les harmoniques manquent de richesse.
Il ne s'agit pas ici d'énumérer les causes de ces blocages, car elles sont infinies. Chaque personne réagit de manière différente aux divers stimuli et enregistre différemment les expériences dans son corps. Le chanteur doit tout simplement prendre conscience que tout, dans son corps, est relié. Toutes les émotions refoulées qu'il n'a pas voulu admettre et qu'il a mises de côté, toutes les compréhensions qu'il s'est
données depuis la naissance se sont inscrites en lui et ont peut- être pour effet d'atténuer son rendement vocal. Il doit donc apprendre à faire confiance à cette mécanique extrêmement sophistiquée et aller courageusement à la rencontre de lui- même. Il doit s'accorder du temps pour écouter ce qui monte en lui, identifier les noeuds et les désaccords, et amorcer, s'il y a lieu, un processus de déblocage vocal.
DÉROULEMENT DU DÉBLOCAGE
Indépendamment des causes et quelle que soit l'approche utilisée, l'objectif du déblocage est de permettre l'ouverture du corps et de la voix. Comme pour tout nouvel apprentissage, le chanteur amorce généralement sa connaissance de lui- même avec une relative superficialité, pour ensuite s'autoriser, au fur et à mesure du travail, à aller avec courage de plus en plus profondément en lui- même, et à faire le lâcher prise nécessaire. Plus il va à l'essentiel, plus se libèrent les tensions
110 Chanter de tout son corps
affectives, plus s'installe profondément en lui le calme propice à la prestation vocale.
Toute personne qui s'engage dans cette direction se rend compte que c'est comme un fil qui se déroule. Il lui faut simplement collaborer au processus de déroulement. On observe que le processus ne se déroule jamais de la même façon d'une personne à une autre, mais que la libération des tensions donne presque toujours lieu à des démonstrations de rires et de pleurs, à des réactions spontanées, bref à tout ce qui se passe normalement lorsque des tensions sont libérées.
L'expérience démontre que, lorsque l'approche convient, et même si la personne a l'impression de ne pas bien chanter ou de chanter faux, soudain tout débloque en même temps. Sans savoir ni pourquoi ni comment, on ressent que s'est opérée une ouverture du corps et de l'esprit. On est forcé de constater que des niveaux intérieurs sont éveillés et que le corps du chanteur se transforme véritablement en instrument
de musique. Assister à pareille naissance est l'une des grandes joies du professeur de chant.
Pour sa part, le chanteur sentira son « son » aller jusque dans le fond de la tête ou très bas dans le ventre. De vastes possibilités s'offriront désormais à lui et il devra apprivoiser son nouvel instrument. Comme des outils dont il a oublié l'utilité, il explorera une plus grande variété de vibrations et apprendra à les mettre au service de nouvelles formes d'expression.
TECHNIQUES DE DÉBLOCAGE
Il n'est pas rare que les professeurs de chant s'appuient sur des techniques issues de sciences extérieures au monde du chant telles que le yoga, l'acupuncture, l'ostéopathie, la psychologie et la psycho-rééducation, pour enrichir leur inventaire de moyens de soutien et d'entraînement des chanteurs.
Au Conservatoire de musique et d'art dramatique du Québec à Montréal, par exemple, on
enseigne aux chanteurs le ZhiMeng Qi-Gong, une routine de mouvements durant laquelle les élèves en chant se concentrent sur le trajet des lignes de circulation de l'énergie et du sang dans le corps (méridiens) pour faire circuler et tonifier l'énergie (Qi). L'art du yoga, qui partage avec le chant des techniques de respiration et de détente, est également un outil éprouvé pour aborder le corps et l'esprit.
On ne peut promouvoir l'idée que c'est le corps au complet qui constitue l'instrument du chanteur, sans être à la recherche de nouveaux savoirs sur les mécaniques interne et externe du corps et de nouveaux moyens de lui donner la forme nécessaire. Toutefois, la prudence est de rigueur.
Dans la mesure où la méthode est éprouvée, il n'y a pas de problème pour le professeur à expérimenter, mais en prenant soin de toujours rester attentif aux effets sur la performance et la voix du chanteur. On présume que l'expérience ne sera menée que si elle est véritable-
Comment libérer ma voix ? 111
ment nécessaire. Si le chan- teur explore par lui-même des avenues alternatives, il lui est fortement conseillé d'en discu- ter avec son professeur et de se faire accompagner dans sa dé- marche par des personnes de son entourage dans lesquelles il a confiance.
Le professeur de chant est souvent confronté à des types d'anomalies vocales qui ne semblent pas à première vue d'ordre médical. LI est recom- mandé de toujours faire confir- mer cette première évaluation en incitant l'élève à consulter un médecin. Si et quand le résultat de l'analyse médicale est négatif, le professeur doit songer à consulter d'autres pro- fessionnels, mais surtout il doit éviter de s'y substituer.
DÉBLOCAGE PAR LA PSYCHOTHÉRAPIE
La psychologie offre diverses approches intéressantes permet- tant au chanteur d'entrepren- dre une démarche personnelle sérieuse. L'essentiel, c'est que l'approche et la personnalité du psychologue conviennent à la
personnalité et aux difficultés du chanteur. Il faut toutefois « mettre un bémol » quant au re- cours à des psychothérapeutes. Tout comme n'importe qui peut s'improviser professeur de chant, n'importe qui peut s'im- proviser psychothérapeute. Ces formations ne sont pas normali- sées et ne sont pas soumises à la surveillance d'un ordre pro- fessionnel, et ce, aussi bien en Amérique qu'en Europe. On ne saurait trop recommander au chanteur d'être vigilant face à ceux qui prétendent pouvoir traiter tous les problèmes. Sans doute faut-il aussi le mettre en garde contre les approches de tendances mystiques.
Une méthode ressentie comme une agression, pour le corps ou l'esprit, ou reposant sur la relation de maître à disciple, est assurément questionnable. L'idéal, c'est que le chanteur se sente en tout temps respon- sable de sa démarche et ne dé- lègue à personne le pouvoir de reconnaître ce qui lui convient. La personnalité et la mécanique d'un chanteur sont trop fragiles et trop précieuses pour être prises à la légère.
En revanche, le chant est main- tenant de plus en plus utilisé auprès de profanes qui recher- chent un outil de libération du corps et de l'esprit. En effet, plusieurs psychologues réfèrent à des professeurs de chant leurs patients aux prises avec des maladies physiques ou psycho- logiques. La valeur thérapeuti- que du chant est assimilable à celle du yoga, puisqu'il entraî- ne à respirer profondément et induit la détente nécessaire à la pleine expression. Le professeur doit faire preuve de beaucoup d'énergie pour donner au chan- teur la force de progresser dans son équilibre psychique.
DÉBLOCAGE PAR L'ACUPUNCTURE
Certains acuponcteurs se sont in- téressés aux applications de leur discipline chez leur clientèle de chanteurs et de chanteuses.
Tout spécialement lorsqu'il y a certains blocages ou difficul- tés sur lesquelles il apparaît difficile d'agir de prime abord, l'acupuncture peut amorcer le processus d'ouverture. Elle peut détecter un blocage éner-
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gétique installé dans une partie du corps du chanteur, que ce soit une mâchoire rigide ou une baisse d'audition.
Le principe de l'acupuncture est fort simple : le corps humain est traversé de méridiens, c'est-à -dire de lignes de courant le long desquelles l'énergie et le sang circulent pour assurer le bon fonctionnement des organes vitaux, des entrailles, des tissus et des organes sensoriels. Ces courants conduisent les réactions et les sensations de/ blocage qui servent au diagnostic, mais aussi, à l'inverse, les sensations d'arrivée d'énergie qui proviennent des points stimulés par l'acuponcteur.
En ce sens, l'apport de l'acupuncture au déblocage vocal peut être valable. En allant au- delà des tensions inscrites dans la couche musculaire pour toucher et libérer ce qui est sous- jacent, l'acupuncture devrait normalement augmenter la fluidité des tissus. Comme la moindre hésitation est désastreuse pour la beauté d'une voix, une énergie corporelle libre de toute résistance ne peut que soutenir
la production de notes justes et harmonieuses.
Il est aussi arrivé que des séances d'acupuncture aient un impact notable sur la qualité de la voix alors que le traitement n'était pas destiné à cette fin.
Dans ces cas, l'explication avancée est toute simple : la voix a besoin de grandes réserves d'énergie pour s'exprimer de façon optimale et l'acupuncture rend justement disponibles les énergies qui circulent dans le corps. Les systèmes du corps assurant l'équilibre énergétique en liens plus étroits avec la voix humaine avaient été stimulés, soit les reins et leurs relations avec les poumons, les sphincters, le foie et la rate.
Le chanteur qui recoure à l'acupuncture pour sa capacité à équilibrer la quantité d'énergie et sa circulation peut réussir à déprogrammer une tension, mais si la région du blocage se tend à nouveau, le chanteur peut devoir lui adjoindre une autre approche visant la compréhension des causes du blocage.
DÉBLOCAGE PAR LE YOGA
Les diverses techniques issues des doctrines traditi
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